Nema sumnje dainulinima mnogo zdravstvenih blagodati.
Ali nije uvijek tako dobro.
Za zdrave ljude prekomjerni unos inulina (više od 0,29g / kg) lako može izazvati rastezanje trbuha i nelagodu u trbuhu.
Nekim ljudima mala količina inulina (manje od 5 g) može stvoriti probleme.
① Pogoršati probavne simptome
Iz različitih razloga, neki pacijenti sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) imaju visoko osjetljiva crijeva.
Za ovaj dio populacije mala količina plina proizvedena fermentacijom FODMAP-a može uzrokovati simptome rastezanja trbuha, bolova u trbuhu, proljeva i crijeva. Inulin je traljav, umjereno fermentirajući i proizvodi određenu količinu plina. Stoga ljudi s probavnim problemima često ne mogu tolerirati inulin.
Stoga se za bolesnike s IBS-om preporučuje izbjegavanje gutanja inulina tijekom ozbiljnih napadaja.
Međutim, dugoročno, prebiotici su i dalje važni za obnovu crijevne flore.
Stoga, nakon što se simptomi stabiliziraju, možete početi dodavati malu količinu (0,5 g).
Dok dopunjavainulin, moglo bi biti korisno nadopuniti neke probiotike protiv nadimanja. Na primjer, Lactobacillus Plantarum 299V (Lactobacillus Plantarum 299V) [13]
Ako to ne podnosite, možete odabrati dijetna vlakna s niskim udjelom masti, poput galakto-oligosaharida, rezistentnog škroba i ljuske sjemenki psylliuma.
②Uzrokuje alergije
Iako su alergije na inulin rijetke, zabilježeni su povezani slučajevi.
Ako ustanovite da imate akutni svrbež na koži, crvene usne, povraćanje ili proljev nakon izlaganja inulinu, morate uzeti u obzir mogućnost alergija.
Koliko inulina pojesti?
Inulinje sigurno. Dnevni unos 50 g inulina siguran je za većinu zdravih ljudi.
Za zdrave ljude 0,14 g / kg dodataka inulina nije lako izazvati nuspojave. (Na primjer, ako imate 60 kg, dodajte dodatak 60 × 0,14 g=8,4 g inulina svaki dan)
Za ublažavanje zatvora općenito je potrebna veća doza inulina, obično 0,21-0,25 / kg. (Preporučuje se polako povećavati na prikladnu količinu)
Osjetljivim osobama ili bolesnicima s IBS-om, kako bi se izbjeglo pogoršanje simptoma, potrebno je pažljivo dopunjavati inulin. Dobra strategija je započeti s 0,5 g, a ako su simptomi stabilni, udvostručite ih svaka 3 dana.
Za bolesnike s IBS, gornja granica unosa inulina je 5g. U usporedbi s inulinom, galaktooligosaharid je prikladniji za bolesnike s IBS-om.
